białko na noc

Dieta bez wiekszych zmian - dalej jade na takiej samej ilosci ww jak przez ostatnie 2 tygodnie. Nie ma co na sile upychac na siebie jeszcze wiecej smalcu - plan na kolejne 2 tygodnie -> ustabilizowanie wagi/delikatny wzrost Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. Miedzy posilkami porcja Storm'a [...]

Dzien ze srednimi weglami - tylko okolotreningowo a ponad 200g sie uzbieralo Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) 35g owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = [...]

Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml +15min = Volu Grow + leucyna 5-8g + Ananas 100g +45min = [...]

Bulek1991 a po co mu białko kazeinowe? (tylko mi nie pisz, ze to jest wolnowchlanialne blablabla bo to wiem) ale szkoda kasy na to, lepiej na diete wydac i twaróg zjeść na noc 100 razy lepiej będzie szkoda kasy używaj tylko WPC nie baw się w hydroizolaty, kazeinowe itp. nie ma sensu na tym poziomie (ale jak ktos ma kase i na diete i na rozne [...]

Witam. Mam problem zakupiłem Hi-Tec Protein 80,Mesomopha nowego i Monohydrat i nie wiem jak dobrze brać owe mam pewien pomysł: Na czczo Mono Przed Treningiem Meso Po Treningu Białko lub Mono i na noc Białko. Dieta białkowa przy dziennej dawce węgli poniżej 30g ;]

Siemano. Mam białko WPC 80. Standart u mnie z rana to mleko + płatki owsiane. Na 2 śniadanie w szkole mam kanapki + jakiś owoc. Po szkole siłownia i obiad. Najlepiej białko razem z 2 śniadaniem i po treningu czy zostawić na noc (chodz często jem jajka, omlety, twarogi). Jak myślicie ?

[...] masy ciała: B T W 2,5 1,7 6,6 Liczone w vitalmaxie :Po jakimś czasie w pierwszym posiłku zamiast jajek na twardo(tylko takie pocisne)dałem białko SP80 olimp(w mixie z owsianymi,rodzynkami). Na noc to samo białko+oliwa. Przyznam szczerze,że posiłek nr.5 nie wchodził. Praktycznie go nie jadłem ale to trzeba [...]

[...] 1 kaps. do 3 posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do 3 posiłku Dieta Nie liczyłem kcal ale zjadłem mało węgli może koło 200 max i prawie wszystko z owoców i rano z pieczywa, potem białko, odrobina ziemniaków, grzyby i na noc pójdzie twaróg, tłuszczy prawie wcale tyle co w jajcach i serze. Jutro już ogarnę szame może na siłownie się wybiorę trochę [...]

Ponoć na noc nie wolno wegla bo się odklada, na noc bialko i tluszcze, ale znowu po takim treningu okno anaboliczne i nie wiedzialem co robic. Węgle o wysokim IG czy mieszac? Jak w takim posiłku rozłożyć kcal\B\W\T? Zmieniony przez - Akolita121 w dniu 2015-04-04 18:45:00

Sugerujesz żeby całkiem zrezygnować z Twarogu na noc ? Cóż, prawda jest taka że jest to dość tania i bogata w białko opcja ;) Choć w sumie mógł bym zastąpić ten twaróg na noc np. tuńczykiem w wodzie + warzywa ? Choć słyszałem że częste jedznie tuńczyka z puszki jest niezdrowe.. Makrela wędzona np. nie wchodzi w gre bo jadłem ją przez dłuższy [...]

[...] Mleko 2% 200ml (b 6,4 ww 9,8 t 4 102kcal) 2 jajka całe ok 120g (b 13 ww 0,6 t 10 144kcal) Troche malo pelnowartosciowego bialka, lepiej dac z 3-4 jajka moim zdaniem razem: białko - 31,3g węglowodany - 72,8g tłuszcze - 21,2g kcal - 612kcal 2. II śniadanie 11:20 chleb graham 100g w kromkach (b 7,6 ww 44,4 t 1,7 226kcal) ser biały chudy 100g do [...]

[...] Wydaje się, że jako lekka rozgrzewka przed poważniejszym planem się to nada. Teraz weź się (po zakupie sprzętu) za FBW. A co po bieganiu mogę jeść? Czy muszą być węgle + białko, czy normalna kolacja? Wypadałoby białko + węglowodany proste. Przed biegiem węglowodany złożone. FBW byłoby idealne, muszę spróbować coś zrobić ale będzie ciężko. [...]

[...] przestrzegać zwykłych podstaw itp ale też niczego sobie nie odmawiam Jutro klatka i nogi. Pozdr. Suplementacja Rano Białko Witaminy Kreatyna 5 gram Po południu Gainer Przed aero carbo + 5gram mono Po aero Witamina C Herbata zielona Red shot ( kofeina) Na noc Tradycyjnie białko magnez cynk Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-23 19:37:20

[...] sernikowy omlet- wyszła papka bananowo-twarogowa. B/W/T/Kcal: 14/17/30/327 Zjem jeszcze twaróg z rodzynkami (trochę źle wyliczyłam wcześniej składniki i tak mi wypadnie że białko z węglami na noc). No ale pierwszy dzień mojej w miarę zdrowej diety więc i tak nie jest źle :D. Ogólnie dieta w 88-90% jeśli chodzi o składniki jest ok. Albo mi [...]

[...] Wszystko przegryzane słonecznikiem (ma kosmiczną zawartość witaminy D) i zapijane nieśmiertelnym sokiem pomarańczowym. Ponad 3000 kcal, do tego 115 gram białka. Aż za dużo jak dla biegacza, ale trochę za mało jak dla człowieka budującego masę. Pocieszające, że białko nieżle skomponowane pod względem aminokwasów, więc prawie całe się wchłonie.

wegle i bialko po treningu to podstawa. Na noc zapodaj jeszcze bialko i troche tluszczu. np twarozek i oliwe z oliwek

dzieki Zyrafko 18 maja: - mam lekko naciagniete sciegna za kolanami (pewnie po niedzilnym rdl) - rano (po 8h snu) bylam jeszcze chora/zmeczona - teraz po wieczornej drzemce (1h) i 2 treningach jest ok trening nr1: 1. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -45kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -30kg x5 (+2pow) / -25kg (+5kg) x2 nie [...]

[...] mi ze doceniasz moje wypowiadanie się, lecz niestety będę mniej pisał, ponieważ od jutra zaczynam redukcję i bardzo możliwe ze w maju wystartuje. paradoox na noc poleca się białko która wolniej się wchłania, czyli jego trawienie do aminokwasów zachodzi wolnej. Chodzi o to ze takie białko pozwala utrzymywać stały i stabilny poziom aminokwasów, [...]

[...] zjedzeniu węglowodanów. Żeby nie robić anabolicznego środowiska dla tłuszczu tego dnia ucina się tłuszcz nisko. Za to w nietreningowe dajemy od przerwania postu do wieczora białko+tłuszcz w celu zwiększenia wrażliwości na insulinę, a potem w celu lepszej regeneracjo/snu dajemy sobie powyżej progu ketozy ~100g ww. Zależnie od % bf. Wszystko to [...]

ostatni posiłek trochę mi się to skojarzyło z ostatnią wieczerzą zazwyczaj mixuję twaróg z siemieniem lnianym w ilości do 30 g. czasem jem gotowane jaja... Ogólnie połączenie białko+tłuszcz na noc to bardzo dobre rozwiązanie, bo ten drugi spowalnia wchłanianie tego pierwszego.